wegle przed

Nie, nie, nie... wsystko zle :-/ Diete zaczyna sie od wyliczenia zapotrzebowania, podzielenia to na białko, tłuszcze i węgle. Dalej dopasowujemy do posiłków i dobieramy odpowiednie produkty. Nie cieszymy się, że serek ma mało kcal, nie w tym rzecz :] Zaznaczam od razu, ze nie jestem Polka i niemieszkam w Polsce więc nie mam czegoś takiego jak [...]

Fasolka szparagowa raczej nie. Strączki... też tak mam. Ale po dwóch tygodniach jedzenia ich było już lepiej:-) Moczenie 24 godziny pomaga. Dobym patentem jest podobno skiełkowanie fasoli przed obróbką - ja jeszcze tego sposobu nie testowałam ale zamierzam, bo jednak strączki ładnie uzupełniają i węgle i białko.

Teraz już nie, przed debiutami ostro trzymałem rygor i ostatniego czita zrobiłem 4 tygodnie przed wyjściem na scenę. Teraz bardziej lajtowo podchodzę i jakoś zbytnio mi to nie szkodzi. Coś tam czasem skubne ze stołu, ale nie przesadzam ;-) Jak sumienie zaczyna męczyć to robię karne aero :-D Teraz mam 10 dni do startu to może jakoś wytrzymam. Jutro [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Po każdym treningu siłowym robię 15 minut aero, rano w lustrze widać poprawę bez ruszania kaloryczności, co tydzień będę dokładał aero +5 minut aż dojdę do 30 i może dopiero wtedy coś utnę, lub dołożę jeszcze aero przed szkołą. I dodam od siebie - nie polecam robić klatki po plecach, nie [...]

[...] mega głód, wszytsko mnie denerwuje itp...ne mogę sobie znalesc miejsca. Ale zostało 10dni i ciśniemy z tym, oby tylko udało sie ten limit zrobic. DIETA; Dziś kolejne zmiany, wegle tylko okołotreningowy, wyglada to dziś tak: 1.75g ryzu basmiantii, 200g piersi z kurczaka TRENING 2.75g ryżu basmantii 50g isolatu SFD 3-5.200g piersi z kurczaka 6.170g [...]

1 posiłek przed treningowy: białko 85g Tł 26g ww 117g 125g płatków owsianych 200g serek wiejski 250g twaróg 150g owoców 20g masła orzechowego kawa 2 posiłek: po treningowy b 85g tł 7g ww 105g pierś 300g bataty/ziemniaki 400g brokuł 500g 3 posiłek białko 46g tł 2.2 w.w 156g 200g dorsza/piersi/tuńczyka 200g ryż 4 posiłek bialko 87g tł 7g ww [...]

Witam, Czy branie 20g Leucine Xtra Activlabu w dwóch dawkach tj. w treningowe przed i po treningu i w nie treningowe rano i między posiłkami będąc na diecie low carb (węgle na poziomie 150-180g w Treningowe i 100-120 w nie Treningowe) może być groźne?? Bo czytałem ,że przy dietach z niską podażą węglowodanów pewne dawki leucyny mogą powodować [...]

[...] oil 20 Flaxseed 2k. 0-3 3k. kcal: 3137 Bialko= 272g=3,0g/kgmc ww ~30% fat ~70% WW= 147g=1,6g/kgmc Fat= 164g=1,8g/kgmc ************************************************* wegle -> ryz bialy/ryz pelnoziarnisty//makaron ->wymiennie bialko-> to samo ma sie z piersi z kurczaka/piersi z indyka/noga z kuraka/noga z indyka/czasami wpadnie [...]

Dzień 2 Trening OFF Dieta W DNT będę obniżał węglę na korzyść tłuszczu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78787a16fb834fa5a6940a263f17dc3e.png Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - 10gr przed 1 posiłkiem - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min - po 1 kapsułce po posiłku 3 posiłku Przede mną jeszcze kolacja i [...]

Dzień 32 Trening - Przysiad 20x12/55x12/70x11/85x10 - RDL 20x12/60x12/90x11/95x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x80 - Wiosłowanie sztangą 20x12/50x12/65x12/80x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/25x12/30x11/35x9 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 15/12 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s [...]

Dzień 85 Dzisiaj źle się czuje chyta mnie choroba.... ale nic postanowiłem że od jutra robie roztrenowanie które będzie trwało ok 10-12 dni. Kreatyna się skończyła więc dobrze się złożyło Trening B Plecy: - Martwy ciąg 50x12/70x12/90x12/110x8 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/55x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Nogi: - [...]

* poprzedni wpis miał być oczywiście dniem 8, bo 7 już był ;-) *Mathilda robię bez pomki, bo jak już się rzucę na ziemię, to tylko się modlę, żeby z powrotem się podnieść i jak na razie burpee z pomką sa dla mnie awykonalne ;-) *Magda jak będę coś wiedzieć, to dam Ci znać :-)) DZIEŃ 9 *jestem non stop głodna. zjadam takie ilości warzyw, że już nie [...]

Dzień 36 temperatura mnie zabija...jestem cała spuchnięta. nie mogę nawet pierścionków nosić, bo cisną. piję dużo, ale to jakoś nie pomaga. ogólnie mam jakis gorszy okres związany z postrzeganiem swojego ciała @@-) zdołowały mnie ostatnie pomiary, które są takie same jak 5 tygodni temu...coś mam przeczucie, że jednak jedyną droga dla mnie będą [...]

Przeglądając dzisiaj dzienniki innych użytkowników natknąłem się na dziennik Erwiego, gdzie wypowiadali się Antos, Kami i Panda. Mianowicie podjęli tam temat zalewania sie tłuszczem(w sesie ogólnym) i tak dzisiaj myślałem że to co pisali to kupa racji nie jest sztuką zrobić na masie np. 10kg z czego 8kg tłuszczu tylko masować z głową. Dlatego też [...]

Tak tak wiem :] micha będzie normalna jak w dni siłowni. Węgle traktuje z dystansem tym bardziej, że ten mój brzuch już trochę się dorobił cm i więcej mogłoby ich nie być w takiej ilości ;p. Wykonałem teraz lekki trening przed wyjściem na trening piłki: Podciąganie szeroko nachwytem + pompki szeroko 3xmax podciąganie podchwyt(na szer. barków) + [...]

węgli prostych bym nie dawał Kabo - znasz mój stosunek do węgli ogólnie :-) A jednak ostatnio po treningu zjadam tuż przed snem banana z miodem albo inne kartofle :-) I git jest :-) Z tym, że dla mnie to w zasadzie jedyne węgle zjadane w ciągu dnia (garści warzyw nie liczę). :-) Nie namawiam i to co Kabo napisał sam bym doradzał jeszcze 3-4 [...]

***************************FAZA II - DZIEN 1 - DZIEN TRENINGOWY 1************************* >>> Dieta & Suplementacja <<< **. 5g Vitalmax Creatin Monohydrate 01. 300g jaj kurzych całych + 120g płatków owsianych + 50g dzemu niskosłodzonego + łyżeczka kakao + słodzik 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju [...]

Sama się prosiłam,haha8-) Na równych węglach czuję sie bardzo dobrze,nie ciągnie mnie do słodkiego (teraz jestem przed @ i generalnie więcej bym jadła,ale tak miałam zawsze). Nie chodzę głodna,mimo że odrzuciłam jeden posiłek.Teraz 4 posiłki są bardziej syte dla mnie, przez te równe węgle. Już teraz trudno układa mi się miskę,a co dopiero jak [...]

[...] sie wtracam, moze to tylko moj problem ale zupelnie nie wiem o co chodzi w Twoich wyliczeniach :-? Tzn jednego dnia planujesz jesc tylko bialko, innego tluszcze a trzeciego wegle czy jak? Czy caly czas w kolko to samo? I dlaczego 3h przed snem i ani minuty pozniej? Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-10-30 12:10:34 Nie nie :) te 3 [...]

Gwidzie - zanim podejmiesz decyzję pomyśl dobrze. Kulturystyka jest prosta. Reakcje anaboliczne już nie. To nie jest tak, jak wyobraża to sobie umysł przeciętnego zjadacza szejków proteinowych: A. Nadwyżka kaloryczna + B. Trening = C. Przyrost masy tłuszczowo-mięśniowej (taka mielonka, lunchmeat) ------------- I tu pojawiają się "warunki [...]